ćwiczenia na mięsnie

[...] nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do ćwiczeń, dobrze jest wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Brak też ćwiczeń na tył barków. Po co na masę na ramiona tyle ćwiczeń? Na masę 1-2 ćwiczenia wystarczą. Po 4 dniach ćwiczeń planujesz 3 dni przerwy. Jeżeli możesz zaplanuj to inaczej. Pozdrawiam

[...] ,za***iście się czułem ,taki napompowany ,aż wszyscy mi mówili co jest z tobą ,że tak w 1 dzień sie napompowałeś?!. Jednak po kolejnych razach na basenie w odstępie 1 tygodnia już tak niestety nie było. Znowu nic nie czułem i do tej pory nie czuje :( jak pływam. Hmm może trzeba jednak zmienić siłke i trening całkowicie + zmienić ćwiczenia ?...

ja bym ogólnie wywalił te uginania nadgarstków na przedramiona. jak będziesz robił martwe ciągi, wiosłowania i inne ćwiczenia wymagające mocnego chwytu zobaczysz, że przedramię też wchodzi. ewentualnie polecam nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik od hantla bądź inny pręt - dobrze wchodzi, ale według mnie uginania nadgarstków dużo nie dadzą bo [...]

U mnie sytuacja jest jeszcze ciekawsza- robię na każdym treningu tylko jedną serię danego ćwiczenia, czyli np. na biceps robię jedną serię(3 tygodniowo), a zdecydowana większość po 12-16 jak to w splicie i to czasem więcej niż raz w tygodniu. Wyobraźcie sobie zdziwienie ludzi jak to możliwe, że prawie w ogóle nie ćwicząc mam te lekko ponad 40 cm, [...]

[...] będę przeprowadzał do granic wytrzymałości ? Mogę się przez takie coś nieźle rozbudować ? czy tylko będę mógł wyrobić to co mam ? i jeszcze coś: w tym filmie powtarzają niggery, że ćwiczą codziennie - co Wy na to ? przecież mięśnie się nie zregenerują (albo jestem w błędzie) ? Mawashi - a na gadu podasze te "niebezpieczne" ćwiczenia ?

[...] Wprowadzic trening który zaszokuje miesnie,owszem podczas biegania,chodzenia pracuja miesnie tylko,ze one są po pewnym czasie przyzwyczajone to tych czynnosci,wiec nie urosną,jakbyś przez np rok cwiczyl nogi na tym samym ciężarze to też nie urosną bo sie przyzwyczają więc nalezy JE POBUDZAĆ wieloma ćwiczeniami,zmieniając ciężar,ćwiczenia itd.

Generalnie cwiczenia są spoko każde najlepiej 3 razy po 8-12 seri tak aby po treningu nasze mieśnie były zmęczone i abyś był pewny ze trening jest dobry. Przykładowo zrobisz 1 serie Wznosów Hantlami w bok czyli 12 powtórzeń (6 na każda strone) po jednej [...]

[...] czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa nie zniese !

[...] "zła technika". Twój post też jest zbędny, nie wnosi niczego nowego. Liczyłem, że może ktoś miał podobny problem i jakoś sobie z nim poradził, może zastosował alternatywne ćwiczenia. Widać jestem ewenement. Widzę, że nie dajesz sobie pomóc. Darek jest osobą doświadczoną, znającą się na temacie. Pomógł już niejednej osobie. Z resztą mi również. [...]

uriels 1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany [...]

[...] myślę, że powinieneś postawić przede wszystkim na technikę. Zapomnij o ciężarach. One nie są najważniejsze jeśli chodzi o masę! Zadbaj o poprawne wykonywanie fazy negatywnej ćwiczenia i bądź nienaganny technicznie. Triceps - znam ten ból! Sam ćwicząc klatkę w połączeniu z tricepsem nie zakładam np. na francuskie leżąc 50kg, tylko dużo mniej i [...]

Tym planem, który mam trenuje około 3-4 miesiące, wcześniej to był jakiś pseudo FBW gdzie nawet nie zapisywałem postępów a ćwiczenia robiłem na "czuja". A w kwestii roztrenowania ile powinienem odpocząć od treningów? Bo pamiętam, że kiedyś zrobiłem dwutygodniową przerwę, żeby odpoczęły mięsnie Zmieniony przez - mitusek5445 w dniu 2021-08-07 [...]

[...] najbardziej na miejscu ---> tylko powiedz kiedy można coś wziąć powiedzmy na moim przykładzie. dwa miesiące intensywnego treningu co drugi dzień wszysktie partie po dwa ćwiczenia 3 serie i max 5 powtózeń z dużymi ciężarami. Teraz się przeniosłem na inny trening który zresztą gdzieś tu ejst zamieszczony i ćiwczę trzy azy w tygodniu każda [...]

Minimum 6tygodni regeneracji! Polecam suplementację kolagenem (odżywką). Więc jednak następnie rowerek w umiarkowanym tempie, a potem ćwiczenia siłowe (uginanie i prostowanie nóg) zaczynając od minimalnego obciążenia. Kontuzje wracają, więc trzeba wzmacniać mięśnie poruszające kolanem, żeby przenosiły większość obciążeń działających na staw. [...]

[...] powiem co daje połączenie siły siadów z izometria.. Zacznijmy więc od początku 1 dzień angażuje włukna czerwone , drugi dzień włukna białe oraz przyczepy mięśniowe , Zaś ćwiczenia izolowane inne włukna białe co powoduje trening w każdym zakresie intensywności co z koleji powoduje wzrost Siły , masy i wytrzymałości naraz !!! PS Białka Spalają [...]

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

Jak wspomniał wyżej kolega, mocne ramiona i plecy to podstawa wykonania tego ćwiczenia... możesz też wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, wykonując opady ze sztangą, ta partia mięśni przyda się na utrzymanie nóg w poziomie bez większego wysiłku... no i brzuch, tu ważne są głównie mięśnie skośne brzucha...

Podpisuje sie pod tematem - tez jestem posiadaczka masywych nog. Najbardziej teraz zalezy mi na wewnetrznych stronach, gdyz, mimo widocznej poprawy ich jedrnosci i spaleniu sporej ilosci tluszczu, nadal jest jeszcze "cos" do spalenia. Do tego strasznie mi puchna te udziska. Mam pare pytan do Obliques - czy da rade bez silowni skutecznie [...]

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]

jak ci sie bedzie czytac masz kontr argumenty ja cwicze 8 miesiecy, FAJNIE CZYLI EJSTES POCZATKUJACY 0 diety 1-1,5 ROKU NIE DOJDZIESZ NIE EBDZIE JUZ MIAL PRZYROSTOW ZADNYCH mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki [...]